请欣赏《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记（精选9篇），由笔构网整理，希望能够帮助到大家。
《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记 篇1
《蛤蟆先生去看心理医生》是一本小说，也是一本大众心理学书。我没有系统的学过心理学，有的仅是对心理学的些许热情和对亲子教育的关注，并在此基础上对拓展区域的一些零散认知。但我仍然想以一个门外汉的角色谈一谈对这本书的理解。
蛤蟆先生因为一系列的变故变得抑郁起来，于是在好朋友的帮助下去看心理医生苍鹭。经过与苍鹭的十多次见面，蛤蟆先生开始学会正视自己的问题，并在苍鹭的帮助下，鼓起勇气战胜困难，做回了快乐的自己。
文章虽简短，内容却很丰富。第一次见到心理咨询师，蛤蟆先生问：“你认为我会好起来吗？”，咨询师站定了，直视着蛤蟆先生的眼睛说：“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。”其实心理咨询师的作用便在于帮助咨询者更加全面的认识自己、直视自己过往所经历的一切，找到根本原因，从而对症下药。
如果我们理解了这些，就会发现，其实心理问题的解决，或者说情绪问题的解决，最终还是靠我们自己有改变现状的勇气和决心。第一步就是正视自己的过往。每个人都有三种自我状态：儿童自我状态、成人自我状态和父母自我状态。
所谓儿童自我状态，简单来说就是把自己当成了一个儿童来处理问题，比如遇到问题喜欢逃避；父母自我状态即是把自己当成父母一样来处理问题，比如像个法官一样挑剔和教育别人，而成人自我状态则是用理性而不是情绪化的方式来行事。三种状态没有绝对的好坏之称，但我们只有处在成人自我状态，才能更好的了解自我。
这些状态和自己的成长经历有非常大的关系。我们现在所存在的状态是对过往经历的一种感受。也就是说经历了什么不重要，重要的是我们如何看待这些经历，这就好比同一父母所生的双胞胎即使经历相同，也会有不同的个性特征，因为他们对自己经历的看法不同。
我们常说：三岁看老。一旦我们在童年的时候决定用什么样的态度和价值观，我们就会在随后的人生中始终坚持自己的选择。这些态度和价值观，变成我们存在的底层架构，于是我们便建构出一个世界，不断确认和支持大脑里的信念和预期。换句话来说，我们把自己的人生变成了一个“自证预言”。打个通俗的比方，如果我们一直确信自己运气差，就会发现，在经历的所有事情中，我们都是运气差的，即便有时候我们有可能中奖，也会因为“某些原因”而与中奖失之交臂，而这种失去，大多与自己相关。
说了这么多，最想表达的一点，就是我们在遇到问题的时候，不要逃避，正视它，诚实的对待自己，找到问题的根本原因，才能更好的处理，包括情绪问题。
《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记 篇2
《蛤蟆先生去看心理医生》第三章《初见咨询师》中这么写到：“他尽其所能地回应朋友们，可那只曾经充满活力的蛤蟆不见了。以前的他可是急切地要反驳朋友的好心劝告的，如今，原来的蛤蟆连个影子都不剩了。他依旧悲伤忧郁，朋友们越是细致地劝说他该怎么做，他就越是悲伤忧郁”。
这不就是我们每个人很多时候的写照吗？人生难免要经历低谷，会失去信心和希望，当你不快乐遇到伤心难过的事，明知道自己需要振作起来，但就有那么多时候听不进朋友的劝告，自己沉浸在自己的'悲伤之中，听着悲伤的歌，独自一人在路上看车来车往，看城市灯红酒绿，心里却暗淡无光，觉得整个世界与自己无关，没有人可以救赎自己。情绪一旦上头了，常常觉得自己没有办法去应对和解决，感觉活得太累太重，想要就这么放弃了，让自己的人生彻底变烂也是未尝不可。
读到这，我似乎能够理解蛤蟆先生的这种绝望感，在悲痛欲绝的时候我们仅仅需要的是陪伴和倾听，而不是来自家人或者好友的劝说和告诫。当我们深陷困境和痛苦的时候，身边肯定会有人来关心我们，耐心或的为我们分析利弊，劝诫我们接下来应该怎么做，什么是对什么是错，也劝慰我们不能深陷抑郁之中，要勇敢坚强。或许他们说的都没错，从我们的内心也深深的感谢和认可亲朋好友的劝诫和安慰，可在此刻，这真的是我们需要的吗？
现代人的心理疾病不是简单的头疼脑热，更多的是对生活的无奈，是求而不得。一个人要走出抑郁，不是简单的说一句“你不能再抑郁了”就能解决的，我们深知自己不能再放任自己抑郁，但就是不知道如何才能走出这种困境。一个人的情绪控制很重要，坏情绪不断的泛滥会让一整个人越来越不好，这时候会有人不理解，也有人会不关心，但此时此刻也会有人默默地支持、陪伴和不断的鼓励。
很多时候我们往往低估了事情的难度，对于朋友口中轻而易举的“该如何去做”，对于蛤蟆先生而言却无法改变，并不是他们不努力也不是他们敷衍。所以当发现自己有坏情绪火苗的时候我们要及时的调整好自己的心态，让自己开心比什么都重要。
《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记 篇3
英国资深心理咨询师罗伯特?戴博德，根据经典童话《柳林风声》的动物主角，撰写了一本畅销英国20多年的国民级心理咨询入门书----《蛤蟆先生去看心理医生》，豆瓣书评妥妥的8.8分。
书中的蛤蟆先生一向爱笑爱闹，忽然一反常态郁郁寡欢，你好奇发生了什么吗？你自己或是周围朋友有人会突然变得心情低落吗？
蛤蟆先生自己躲在屋子里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆先生在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望。
在每次的咨询中，都有很多另人难忘的对话。第一次咨询结束时，蛤蟆准备离开，问了自己的心理咨询师苍鹭：“你认为我会好起来吗？”，苍鹭站定了，直视蛤蟆的眼睛说：“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”
焦点解决中，说来访者是解决自己问题的专家，只是暂时忘记了或是没有发现自己的能力。当我们开始想要寻找解决问题方法的时候，就是我们希望有一个不同的未来。我们必定会被过去所影响，但不会被过去所决定。
在蛤蟆和苍鹭讨论成长咨询时，蛤蟆若有所思的说到：“我之前从没意识到父母其实拥有巨大的权力，可以对子女拥有绝对的控制权。他们可以爱孩子也可以抛弃孩子，可以宠爱他们也可以虐待他们。你拥有怎样的父母，就像买彩票一样，得看走不走运。”苍鹭反馈到：“你说的很对，蛤蟆。大多数的父母会尽最大的努力来养育孩子，很少有父母要故意伤害孩子。可是，父母也是人，会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代一样。所以孩子们要学会的是，如何应对和防御因此而产生的`后果。”父母教会和传递给孩子的应对问题的方法，我们会很熟悉，我们会一直用，但这样的方式不一定是正确的，因为我们总是喜欢使用熟悉的而不是正确的。焦点解决让我们有机会来审视我们处理问题的方式，拓宽我们认知的边界，发现新的处理问题的方式，并鼓励通过练习往前迈出一小步。
咨询最后，蛤蟆先生渐渐地走出了自己的心情阴霾，开始对自己的独立性和共生性进行思考，明白了独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分，而共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让自己在社交和工作上与别人有联结、协同合作。如果回到现阶段国际关系中，我们正在面对的这个不寻常的2020年，在独立性和共生性上，我们是不是又有了不一样的发现与成长呢？
《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记 篇4
第一次见到心理咨询师，蛤蟆先生问“你认为我会好起来吗？”
咨询师站定了，直视着蛤蟆先生的眼睛说“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。”
前几天偶然遇到一本书《蛤蟆先生去看心理医生》，刚刚读完，趁着这股热乎劲，想要总结下自己的读后感。
眼下越来越多的管理人员在处理技术问题，那些技术问题相比过去要难得多。受教育的人也以往任何时候都多，我们从没有像今天这样了解物理世界。可是个人的情感智力，也就是情商世界，我们了解多少呢？
我们需要有强大的自我意识，了解自己的情感。能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。也许更重要的是，需要能控制冲动，懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
认清当前的自我状态
儿童自我状态：每个人在自己的内心深处都带着一个小小的儿童，当一个人以儿童自我状态与人交往时，他的情感、思考和行为表现等就会表现得像孩子一样。
父母自我状态：我们从父母或其他重要他人那里拷贝来的思想、情感和行为。
成人自我状态：一个人处于成人自我状态时，其思想、行为和情感都指向于此时此地，具体表现为理性、精于计算、尊重事实和非感性的行为。
当你处于儿童自我状态和父母自我状态时候，都是潜意识进入的，很难感知到，这两种状态都是长期成长过程中形成的，原生家庭影响很大。要常反思自己的状态，需要进入到成人自我状态中去形成自己的个性情感状态。
人生坐标
这个坐标可以用来理解行为的方法，尤其是理解我们自己的行为。
“我好，你不好”坐标的的人会加强自己的优越感，总需要攻击或谴责别人。比如我们童年时候的父母，公司里的上级领导。其他坐标的相对应类型的人，大家可以多思考下。
当你理解了别人对自己的行为基于哪个坐标后，就能很好地消化接下来的`沟通了。我们自己要做的是基于“我好，你也好”的状态下，进行进一步的对话。
基于以上的认知，才能了解自我意识，把控自己的情感，管理自我的情绪。
以上是我对《蛤蟆先生去看心理医生》这本书的浅显认知与收获，希望对读到这篇推文的你也有一些帮助。
《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记 篇5
冲着这本书的排行版与名字好奇心，开启了学习之旅。粗略看完一遍后对于心理咨询具体的点位与其中交流的互动依旧不是很清晰，于是拿起笔展开二度阅读。同比这一次阅读的更深入些。
心理咨询，在世俗角度或以往认知里，仿佛它就像一个疾病，做心理咨询的人都有毛病。那是一个很深的认知误区，就如抑郁与抑郁症就是两个截然不同的内容。一个是状态一个是病症。天会下雨也会阳光，月有圆也有缺，都是不同的状态。国外心理咨询是很普及的活动，仿佛就像社区服务点一般。而国内往往有点“谈虎色变”，当然目前认知与接受度也在不断提升，倒是可喜。但当前青少年自杀率，厌学率等系列数据表明，单认知提升已远远不足，甚至专业性贴入社会各通道，有点迫在眉急，尤其是“祖国的花朵”。
咨询的过程，并非我们平常以为的，说教传授，更多的是引领来访者不断进行自我探寻，自我反观觉察，让来访者自己生长出力量。所以一切的咨询前提必须是从来访者自愿开始。
一个人的年龄分为生理年例与心理年龄，可能他有很好的学历工作能力等等，但也可能拥有一个很小的心理年龄。从心理学角度来讲，常有3种模式的心理状态，即将：父母型状态（扮演指责批评权势等），成人状态（理性客观地分析处事），儿童型状态（弱小受伤无助等）。
一个人的童年心理轨迹往往决定了后面整个人生对待人事物的.相处模式或者是总基调，就如一开始种下的因，在后面的一切都是结的果。而且大多是不太滋味好的果。而要破这个原有轨迹，意味着改变，改变意味着痛苦，而且可能是一段漫长的改变过程。
情绪的力量与作用远比学习一门技术知识更关键，因为它是内在的力量。就如当下很多优秀的人可总觉得过不好一生。因为内在生命核心力不足。所以觉察内心世界，观察每一个情绪背后的需求是十分重要且有实际意义的。学习成为“我是我的观察者”，观察每一个起心动念。
万物皆有裂缝，那是光之来处。
愿我们都成长为一道光，
照亮自己也温暖他人。
安。愿好眠。
《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记 篇6
一个淡定友爱的母亲和一个热情开朗的父亲，会给孩子最好的家庭氛围。(题记)
《蛤蟆先生去看心理医生》是英国心理学家罗伯特戴博德写的一部心理案例的合辑，看过这本书，就会明白，在人生长河里没有谁是你的摆渡人，除了你自己！
该书主要讲述了蛤蟆先生曾经一向爱笑爱闹，后来却一反常态地郁郁寡欢。它一个人躲在屋子里，连起床梳洗的力气都没有。动物朋友们非常担心它，建议他去做心理咨询。通过十次心理咨询，蛤蟆先生在苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望。
文中有一段话引起了我的注意：人生的坐标有四个象限，分别是“我好，你也好”；“我不好，你好”；“我好，你不好”；“我不好，你也不好”。蛤蟆先生在咨询之初，处于“我不好，你好”的状态，对自己十分不自信。如果发生了问题，都会认为是自己的`问题，认为自己十分差劲，认为别人都比自己好。后来，蛤蟆先生探索了自己的内心世界，认识了自己，开始慢慢变得自信、友善，终于来到了“你好，我也好”的坐标上，找到了属于自己的人生。
记得我曾经也有过蛤蟆先生这样的感受，如果出了什么问题，总会认为是由自己引起的，然后就陷入无尽的自责中而郁郁寡欢。
罗伯特戴博德曾将人生比作一条河流，看似静静流淌，风平浪静，实则波涛汹涌，危机重重。每个人的人生都会遇到汹涌的暗流，如何才可以跨过人生的暗流，成功通向彼岸？正如苍鹭说的；心理咨询必须是一个自发的过程，双方都必须处于自愿，为咨询负责的只可以是自己，而不是其他的任何人。
人生苦乐无常，我们总会受伤，也总会有许多迷茫。请不要灰心，更不要沮丧。只要能沉得住气，扛得住难，你自己就是那股最强大的力量。当你在自我治愈的路上，主动迈出第一步时，新世界的大门，已随之为你悄然打开。
《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记 篇7
三位一体的自我
近来的探索和经历，让蛤蟆察觉到除了“儿童自我状态”和“父母自我状态”，应该还有另一种状态。
这次咨询苍鹭就给它解了惑，这种状态叫“成人自我状态”，算上它就是三位一体的自我状态。
处于这个状态下，我们可以理性、合理的处理事情，只有在这个状态时，我们才能学到关于自我的新知识。
蛤蟆对于这一点有些不解。
苍鹭解释到，在“儿童状态”时，会再现过去的情形、体验过去的情绪，约不到新东西；
在“父母状态”时，基本上不是在挑剔就是在教育别人，在用言行重复从父母那里学来的`价值观，并试图让别人接受这些观念。
这种确信无疑的状态，没有给新的知识理念留有空间。旧的思想主宰着一个人，争论不能改变人的想法，只会让人更固执己见。
只有在成人状态时，才能思考当下的事情，评估自己的行为，或倾听别人的看法而不马上进行反驳。
蛤蟆好奇，为什么苍鹭不直接带它进入“成人状态”，这样可以节约好多时间。
苍鹭说，没人能强迫别人进入他们的“成人状态”，只能给予鼓励，让他自己决定要怎么做。
苍鹭表示，再者，作为咨询师，它也不“知道”蛤蟆应该怎么做，咨询的目标是让来访者能自己找到答案，咨询师可以协助，但只有来访者自己可以做决定。
蛤蟆觉得这真的有点难。
苍鹭想了想说，难，是因为这个过程需要刻意的思考。在另外两种状态时，几乎不需要思考你就知道做什么。
苍鹭举了一个“生气鬼”角色的例子，蛤蟆觉得不可思议，正常人谁会选择去感受负面的情绪呢，应该是别人让他有了那种情绪。
苍鹭提醒它：“换个角度想想，谁能进入另一个人的脑袋强迫他产生任何情绪。别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。”
“也许‘选择’这个词不太恰当，我们选择怎么感受，和选择再吃块巧克力是两码事儿。但我们做这些选择时都是无意识的，更像是一种条件反射。”
说到条件反射无法避免，蛤蟆就觉得既然无法避免，那自己的不快乐就不怪自己。
苍鹭问它那该怪谁，蛤蟆说怪朋友、父母。
苍鹭察觉蛤蟆走到了一个选择的十字路口，就是要为自己的不快乐怪别人多久。蛤蟆觉得那也不能选择怪自己呀。
苍鹭提醒它，责怪是在“儿童状态”里做的事，那“成人状态”会有什么做法呢？
相比责怪，换个说法，谁该/能对自己的行为和情绪负起责任。
如果选择为自己负责，就会意识到自己是有自主权的。就会有力量来改变处境、改变自己。
《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记 篇8
前言
蛤蟆先生也许是很多人羡慕的样子，家里有个大庄园——蛤蟆庄园，是个富二代，不愁吃穿，爱开跑车，还非常幽默，是朋友们的开心果。风度翩翩、多金帅气也许就是他的代名词。但是他却——抑郁了。原来光鲜亮丽只是表象，内心有多么脆弱只有他自己才知道。最后在苍鹭医生的帮助下，慢慢地重新认识自己的内心世界，不断认清自己、接纳自己、改变自己
听到《蛤蟆先生去看心理医生》这本书时，还是在很久以前，听名字，有点像类似儿童绘本的儿童书籍，而事实上，其实这是一本非常深刻的，针对成人的心理疗愈书籍。
分享下书中的两个比较印象深刻的观点：
Part 1
人生的3个状态
书里说到，一个完整的人生有三种状态，分别是儿童自我状态，父母自我状态和成人状态。
这里说的儿童、父母与成人，并不是指时间维度
这是三种不同的心理状态，而这三种状态分别有儿童、父母、以及成人的特点
1.1什么是儿童自我状态？
行为和感受表现得像个孩子，有时候笑得像个孩子，或者像孩子一样委屈，指的就是如此。儿童自我状态是由童年残留的遗迹搭建而成，包括我们小时候体验过的所有情感。比如：快乐，深情，愤怒，悲伤，恐惧。
当一个人处于儿童自我状态时，会下意识的进入到童年时期的状态，例如小时候面对父母的批评责备等，悲伤委屈的情绪一下子就涌现出来，下意识用童年时的习惯作出反应。在这种状态下，他会本能地顺从和依赖他人，就像顺从和依赖父母一样。
1.2什么是父母自我状态？
行为表现得和父母一样，爱批评人，愤怒，严厉。对别人说教，对别人管束，强迫对方按照自己的方法行事等等
处在父母自我状态的人，总是喜欢挑剔别人，甚至挑剔自己。当一个人处在父母状态时，会利用儿时父母对我们自己说教时，传授给我们的认知和价值观，来想方设法让别人接受我们的想法。
1.3什么是成人状态？
成人状态，指的是此时的自己非常冷静、理性。没有陷入童年的伤感等情绪，也没有陷入说教的父母状态。我们此时能够具体问题具体分析，较理性的看待问题。
这三个状态并没有好坏之分，仅仅是代表一个人此刻的状态。但是值得注意的是，只有在成人状态，人在理性的状态下，才能学习到新东西，接受新的事物。而在其他两种状态下，往往对新事物是排斥的。
1.4怎样才能进入成人状态呢？
认识你自己。你需要不断思考你是谁、你从哪里来、你要到哪里去、你该如何才能到那里去。
想清楚明白之后，你知道自己想变成什么样的人，想过什么样的生活，想做什么事情。这样你的头脑和行动都会重归平静和理性，重新获得力量
祝愿你我，都能用“成人的状态”去面对自己，成就自己。
Part 2
人生的4个坐标
人生的四个坐标，你选择的坐标决定了你成为什么样的人，“你好我好”是我们奋斗的终极目标。
书中提到了两个问题：
你是怎么看自己的？你好吗？第二个问题是：你是怎么看别人的'？他好吗？
由这两个问题衍生出了四种人生坐标
2.1我好，你不好
他们习惯于责怪他人，觉得别人不如自己，具有天然的优越感，这种性格属于比较偏执的人格，通常出现在机构同事之间，上下级间，这种人格的偏执，严重时会导致杀人或伤人，或者是自杀，这种性格的人一般是不会抑郁的，他自杀是出于“众人皆醉我独醒”的这种心理定位。
2.2我不好，你好
此类人自我价值感比较低，习惯于自责，贬低自己，这种性格的人，还处于一种悲伤的儿童状态，容易出现抑郁和自杀，这种坐标的人格和“我好你不好”的人格处于相爱相杀的状态。
2.3我不好，你也不好
处于这个坐标的人更确切来说是“犯罪者”，既自卑又自大，既自我贬低也攻击他人，情绪反复无常，很容易产生报复社会的行为。
2.4我好，你也好
这不仅是一种状态，更是一种选择和承诺。你相信自己是好的，更相信别人是好的，通过行为和态度，持续对自己和别人展现美好。
这句话，我们也可以用特蕾莎修女的一句经典名言来理解:
“真正意义上的爱，既是爱自己，也是爱别人。爱生命里一切需要爱的事物，无需理由。哪怕生命微小到只是一根细小的灯芯，燃烧了，就能照亮自己，也能照亮他人。甚至，你还可以尝试去照亮一个世界。”
《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记 篇9
五个小时，可以帮你揭开心理咨询的神秘面纱，可以帮你深入了解心理咨询是怎样带来改变和成长的，你是不是也很心动？
《蛤蟆先生去看心理医生》讲述了一只热情又爱冒险的蛤蟆先生，因为生活中的种种失利导致心情抑郁，然后去做心理咨询，每一次的心理咨询都给他带来了不一样的收获，一点点从抑郁状态中走出来，最终恢复了热情和活力。全书只有10.8万字，人们的阅读速度一般是每小时2万字到4万字，按最慢阅读速度2万字/时，5个多小时也完全可以读完本书。这么短的时间就可以打开一个新世界的大门，你要不要尝试一下？
通过阅读这本书，可以消除很多人对心理咨询的误解，比如有些人觉得只有得了心理疾病才做心理咨询，或者像书中所说那是针对经历过严重或者可怕事件后进行的一项神秘活动。不是的！心理咨询其实是一件普通的、科学的事情。每个人在人生的成长过程中，都会遇到很多心理问题或者说是心理困扰，比如工作压力大导致情绪抑郁、亲子关系紧张让人烦闷、亲密关系无法调节让人痛苦、绝望等。心理咨询师帮助人们解决的是心理问题，不是心理疾病，心理疾病是属于精神科医生的职责范围。
另外一个误解就像书中的蛤蟆先生一样，以为心理咨询就是被动接受的过程，见了心理咨询师就说：“是他们让我来做心理咨询的，你告诉我怎么做才能好受一些”。其实，心理咨询应该是一个自发自愿的过程，来访者有想要改变自己的想法，咨询师帮助来访者改变自己，也就是所谓的“助人自助”。来访者不能像学生时代一样被动的听老师讲课，学点新知识就算完成任务了，更多的是需要自己去探索痛苦的来源并摸索出解决痛苦的方法。咨询师在整个过程中会倾注全身心的关注和陪伴，使来访者更高效的完成自我改变和成长。
书中描述了蛤蟆先生每一次咨询的详细过程，从蛤蟆先生和心理咨询师苍鹭的对话中，我学会了一种思考方式，一种联系过去再看向未来的思考方式。这种方式帮助我更好的理解自己，有效的改变自己的行为。
有一次，爱人开车送我去办事然后他再去上班，因为时间紧张导致他有可能迟到。一路上他在不停的表达自己对于迟到的焦虑，而我却一直默默无语。自己事后一直在疑惑，当时的自己为什么那么冷漠无情，跟平时相差很大呢？我尝试着用咨询师的话问自己。
“你当时的感受是什么？”
——“我有点内疚、有点不知所措，我想要安慰他却不知道该说什么。”
“这种感受让你想到了什么？”
——“想到了小时候我妈对我说‘我这么苦、这么累都是为了你，你还不好好学习，你对得起我吗’。那种内疚感、无力感很相似，甚至还有点愤怒。”
“现在的.你，理解了当时的自己吗？知道该怎么做了吗？”
——“是的，我理解了。默默无语的我其实回到了‘适应型儿童状态’，体验着跟童年时候一样的感受，然后用相同的沉默回应了那种感受。如果是现在这种‘成人状态’，我可能会向他表达因为自己的拖延导致时间紧张的歉意，会安慰他帮助他缓解焦虑，也可能会跟他一同探讨避免迟到的其他解决方案。”
从问题中看清自己的情绪和感受，然后回忆小时候是否有相似的情境，再回到当下用理性大脑解决问题。这种思考方式不但揭开了我的疑惑，也让我有了建设性的方法。如果以后再有类似的内疚感和无力感，我相信可以更快速的理解自己，帮助自己跳出“适应型儿童状态”，回到“成人状态”去面对问题、解决问题。